Dieta pro lenochy vám umožní rychle zhubnout a netrávit spoustu času cvičením. Není třeba počítat kalorie nebo připravovat pokrmy z omezené sady produktů. Nejběžnějšími typy diet jsou voda a keto. Nesmíme zapomínat, že přísná omezení vedou k nutričním nedostatkům. Líné diety mají také značnou nevýhodu: ztracená váha se velmi rychle vrátí, ale přesto je možné zbavit se přebytečných kilogramů bez „jo-jo“ efektu.
Jak vám vodní dieta pomůže zhubnout
Vodní dieta zahrnuje úplnou abstinenci od jídla. 
Bezpečnou variantou je přechod na nízkokalorickou dietu s povinnou konzumací dvou sklenic čisté vody před každým jídlem. Nejagresivnější varianta: třídenní půst.
Pití velkého množství tekutin vytváří iluzi plného žaludku. Pokud uděláte vše správně, pak se pocit hladu dostaví pouze brzy ráno. Rychlý úbytek hmotnosti v oblasti břicha a boků je zajištěn odstraněním přebytečné vody, vyplavením stojatých výkalů a toxinů.
Klady a zápory vodní diety
Nesprávná cesta z půstu je plná rychlého nárůstu hmotnosti a rozvoje zácpy. Během diety můžete pociťovat závratě a nevolnost. Nejviditelnější nevýhoda: pravidelné výlety na toaletu. K močení dochází jednou za 20-30 minut během dne a jednou za 1,5-2 hodiny v noci.
Pití velkého množství vody vede ke snížení krevního tlaku. Tato vlastnost je prospěšná pro ty, kteří trpí hypertenzí. Ale hypotenze je kritickou kontraindikací. Nadměrné pití je zakázáno pro onemocnění ledvin a srdce.
Pokud ale dodržíte všechna pravidla, pak krátkodobý přechod na pitnou dietu zlepší zdraví vašeho těla. Lidé, kteří pravidelně organizují dny půstu na vodě, upozorňují:
- zlepšení kvality pokožky;
- normalizace trávení;
- odstranění pocitu nevysvětlitelné únavy.
Půst také zvyšuje citlivost těla na hormon zodpovědný za vstřebávání živin.
Pravidla vodní diety
Dieta pro lenochy nezahrnuje namáhavé cvičení. Jediné, co musíte udělat, je pít dostatek tekutin. Při půstu o vodě musíte vypít sklenici vody ihned poté, co pocítíte hlad.
Protože tekutina nedává dlouhodobý pocit sytosti, budete muset vypít alespoň dva litry denně.
Při jemné vodní dietě, která zahrnuje další konzumaci nízkokalorických potravin, musíte pít tekutinu v množství 200 ml na 10 kg hmotnosti.
Další pravidla:
- ihned po probuzení vypijte 250 ml tekutiny;
- voda musí být čistá a teplá, povolena je nesycená minerální voda;
- Do tekutiny je povoleno přidávat přírodní citronovou šťávu, ale jakákoliv sladidla jsou zakázána;
- Denní dávku nemůžete vypít na jeden doušek: optimální jednotlivá porce je 200-250 ml.
Pro udržení imunity můžete navíc konzumovat vitamíny rozpustné ve vodě (B, C).
Jak se vyhnout poruchám?
I přesto, že samotný půst by měl trvat jen 2-3 dny, je potřeba tělo na stres připravit. Vyplatí se předem přejít na nízkokalorickou dietu, několik dní konzumovat smoothies, čerstvé džusy a želé. Jakmile zmizí vnitřní strach z vzdát se pevné stravy, můžete začít s půstem.
První den diety je nejtěžší: existuje touha po známém jídle, náhlé záchvaty hladu. Můžete pociťovat nevolnost a nedostatek síly. Abyste se vyhnuli zhroucení, doporučuje se odpoutat mysl od myšlenek na hlad: jít na procházku, dělat jógu nebo meditovat. Následující den budete moci vidět první výsledky. Hlavním principem diety je, že tělo využívá vlastní tukové zásoby ke spalování kalorií.
Opusťte vodní dietu
Musíte být na vodní dietě nalačno ne déle než tři dny. Během této doby se zásoba glykogenu musí vyčerpat. Tělo pak začne využívat svalové buňky k výrobě energie.
Abyste si nepoškodili zdraví, musíte postupně přejít na pevnou stravu. První den po dokončení půstu můžete jíst meloun a pít zeleninové nebo ovocné smoothies. Druhý den je dovoleno přidat do jídelníčku průhledné kuřecí nebo rybí vývary a pyré. Pokud budete striktně dodržovat všechna pravidla, podaří se vám za tři dny zhubnout zhruba pět kilogramů.
Líná keto dieta
Pokud existují jasné kontraindikace k pití velkého množství tekutin, pak se doporučuje zvážit línou keto dietu. Místo sledování ideálního poměru tří hlavních makroživin a výrazného omezování kalorií byste měli jednoduše minimalizovat příjem sacharidů. Na keto dietě cítíte hlad jen zřídka. Důležité je nepřejídat se a omezit počet jídel.
Pokud se soustředíte na konzumaci zeleniny a zdravých tuků (olivový a kokosový olej, avokádo, červené ryby), můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví. Sportovní aktivity jsou doporučené, ale zcela volitelné.
Nevýhody Lazy Keto:
- zhubnout 5 kg bude trvat asi 10 dní;
- prudké zvýšení bílkovin ve stravě může způsobit bolest v játrech;
- pokušení zařadit do svého jídelníčku chutné, ale škodlivé potraviny s nízkým obsahem sacharidů, které obsahují trans-tuky a konzervační látky.
Líná keto dieta má mnohem méně nevýhod než ta klasická. Ale tento způsob hubnutí by měli opustit ti, kteří trpí pankreatitidou, jaterním selháním a poruchami metabolismu lipidů.
Ukázka denního menu pro línou keto dietu
Hlavní výhoda líné keto diety oproti vodní dietě: nepřítomnost hladu. Aby se předešlo narušení, doporučuje se předem vyvinout možnosti nákladů. Je nutné zajistit, aby tělo přijímalo dostatečné množství vitamínů, minerálů, vlákniny a množství sacharidů nepřesahovalo 20 gramů denně.
Jako základ můžete vzít doporučené denní menu.
Snídaně.
- 2 vejce;
- avokádo;
- kousek lehce osolené červené ryby.
Večeře.
- rybí vývar;
- kuřecí řízek s dušenou brokolicí;
- nízkotučný tvaroh.
Večeře.
- pečené červené ryby;
- Pasta z avokáda a tofu.
Během dne můžete sníst proteinové koktejly, nízkotučný kefír a speciální čaje na hubnutí. Stravu lze zpestřit nízkotučnými mléčnými výrobky a neškrobovou zeleninou.
Co je to jojo efekt a jak se mu vyhnout
Jakýkoli typ líné stravy vám umožňuje rychle snížit pas a boky. Ztracená váha se však vrátí během několika dní. Tomuto kolísání se říká „jo-jo efekt“. Po úspěšném hubnutí je možné váhu udržet. I lenoši se mohou držet těch nejjednodušších pravidel.
- Vyhýbejte se sladkým pochutinám. Není nutné odstraňovat sladkosti ze svého jídelníčku. Ale aby nedošlo k sacharidovému šoku, alespoň v prvním týdnu po opuštění líné diety se doporučuje vzdát se cukru. Je lepší dát přednost přírodním sladkostem: med, ovoce, kandované ovoce.
- Zmenšete velikost porcí. Nekontrolované stravování způsobí rychlé přibírání na váze. Můžete začít jíst z malých talířů. Jednoduchý trik oklame váš mozek. Budete mít pocit, že máte na talíři mnohem více jídla než obvykle. Skutečná velikost porce se bude postupně snižovat.
- Cvičte 10 minut denně. Diety pro lenochy jsou atraktivní právě proto, že umožňují hubnout bez fyzické aktivity. Aby se ale shozená kila nevrátila, doporučuje se cvičit alespoň 10 minut denně. Nemusíte se vzpírat nebo běhat maratony. Stačí si zapnout oblíbenou písničku a tančit, provést jednoduchou sestavu dřepů, výskoků, kliků. 10 minut jsou asi 3 písničky. Takový trénink přinese výhody i potěšení.
- Jezte pomalu. Mozku trvá asi 20 minut, než přijme signál, že jste sytí. Pokud během 5 minut spolknete obrovské porce jídla, budete se cítit přejedení. Vyplatí se jídlo důkladně rozžvýkat, vypít více vody a nesnažit se za sebou nechat prázdný talíř.
Pokud se potřebujete rychle připravit na důležitou událost, můžete přejít na vodní dietu. I ti lidé, kteří nesportují, dosahují skutečných výsledků. Méně agresivní možností je „líné keto“. Můžete snadno zhubnout tím, že budete jíst jakékoli jídlo bez sacharidů. Ale aby se váha nevrátila, budete muset zvýšit fyzickou aktivitu a vzdát se škodlivých potravin.